Mam kilka pytan: 1. Czy na dolne partie brzucha lepsze jest podciaganie wyprostowanych nog do gory czy kolan do klaty w zwisie na drazku??? 2. Czy cwiczac w ten sposob w 4 miesiace wyrobie sobie krate na brzuchu??? 2 razy w tygodniu silownia i: 4 serie z 10 kg plackiem na lawce ukosnej (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie [...]
Podchwytem jako uzupelnienie cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. [...]
Mawashi, dlaczego na wyciągu pionowym powinno się trzymacć drążek podchwytem ??? Nie wiem, czy dobrze kumam ale przyciąganie drążka do klatki lub karku działa podobnie, jak podciąganie na drążku a to z tego co wiem robi się nachwytem. Proszę o uświadomienie i przy okazji wskazanie 3-4 dobrych ćwiczeń na plecy (i ich kolejność) pozdrawiam Paweł
Od razu mówię, że jeśli MICHAIL to zaakceptuje to proszę bardzo, jeśli oczywiście chce, to może to umieścić w swoim atlasie ćwiczeń i planach treningowych Postanowiłem napisać plan treningowy dla osób ćwiczących w domu. Sam go stosuje, jako uzupełnienie do judo czy treningów na siłowni w klubie i stwierdzam że przynosi zadowalające efekty. [...]
Jak sie juz wszyscy chwala :) Podciaganie sztangi w opadzie - sztanga lamana, bez pasa, paskow itp. 130x 8 hantel w opadzie - 72kg x 8 Podciaganie na drazku pochwytem - ciezar ciala + 45kg - 6x Dane obecne, z zeszlego tygodnia :) bst Happy HIT follower
Uwielbiam robic plecy. Najpier rozgrzewka wioslowanie na maszynie. Potem 6x10 serii sztangi - 80 kg. Wioslowanie jednoracz 25 kg 5x12. Sciaganie dragala z wyciagu 3x12-16. Lub podciaganie sie na drazku 3x12. Po tym jestem ugotowany. Tylko taki trening dziala na moje plecy. Probowalem juz wszystkiego :) az sam se sklecilem taki nietradycyjny :0 [...]
Witaj-proponuję(sam plan jest ciekawy,ale są pewne niedociągnięcia-już mówię jakie widzę ja)wyrzuć z treningu klatki wyciskanie wąsko,z treningu barków podciąganie wzdłuż tułowia,na plecy ściąganie drążka szeroko jest niepotrzebne,jeśli robisz podciąganie na drążku-możesz je zamienić na wyciąg dolny w siadzie płaskim wąski uchwyt,z trica-ostatnie [...]
Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]
Witam, dzieki za trening. Co do pierwszych trzech cwiczen na klatke to wlasnie cos takie chcialem zastosowac :-) Co do czwartego to niezbyt czuje wtedy klatke-moze jakies inne ciekawe cwiczonko na mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie [...]
[...] te ćwiczenia w superserie z ćwiczeniami barków,ale można je wykonywać także osobno.: 1.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(progresja)x15-6 powt. 2.podciąganie na drążku(do karku,lub do brody)-5 serii-do zmęczenia+w każdej serii robię jeszcze dodatkowo na końcu 3=6 powt.fazy negatywnej ruchui-do góry pomagam sobie [...]
Czesc. Tak sobie mysle, ze robienie takiej samej ilosci cwiczen na mase jak i izolowanych-np. na klatke-nie jest chyba najlepszym treningiem dla kogos kto potrzebuje tak cennej masy, gdyz z rzezba nie ma klopotu. Jesli chodzi o biceps czy triceps to sprawa jest prosta-dwa cwiczonka na mase i wszystko gra. Barki-no tu trzeba dac przynajmniej jedno [...]
Pz, Twoje uwagi są naprawdę celne. Jednak zważ na to, że przy długości mięśnia np, 20 cm, przekroju powiedzmy 10cm kw.,przy wzroście przekroju o 1 cm, jego objętość/masa rośnie dwadzieścia razy tyle(20cm sześć.)! Czyli nie chodzi tu o wagę/masę podstawową mięśnia, ale o stosunek PRZYROSTU SIŁY DO PRZYROSTU MASY. Tu także błąd mojego myślenia, [...]
no wlasnie to jest program na pogrubienie i dla tego nie dawalem nic co bezposrednio wchodzi na szerokosc motyla... tu glownie sie skupiam na oblych i czworobocznym(dolna czesc)... jesli chodzi o szerokosc to stosuje takie cos: -podciaganie na drazku do klatki-3x ile sie da ale nie wiecej niz 12 -sciaganie drazka wyciagu za glowe-3x po 12,10,8 [...]
[...] 4)martwy ciąg Barki: 1)wyciskania w staniu lub w siadzie(sztanga z klatki,sztanga zza karku,sztangielki) 2)wznosy sztangielek bokiem 3)wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5)szrugsy(sztanga,sztangielki) Podałem opcje,abyś mógł wybrać takie,które ci najbardziej pasują i mógł urozmaicać co jakiś czas [...]
Witam:) Mam malutkie pytanko. Co to są skłony izolowane? Ja robie na plecy: -Marty ciąg -Podciąganie na drazku(w neutralnym uchwicie) -I sciaganie wyciagu do klatki(kleczac,calkiem niezle daje)nawet sam niewiem czy takie cwiczenie ma nazwe,ale jakos tak podczas eksperymenu zauwazylem ze jest niezle. Co wy na to?:) Dzieki za odpowidzi.Nara.
A gdzie czujesz zakwasy? A moze po prostu za duzo trenujesz? Jak mocno przesadzisz z treningiem (czestotliwosc) to nie bedziesz mial zakwasow). A cwiczenia - podciaganie na drazku (waski, szeroki), podciaganie sztangi w opadzie, podciagania hatnla w opadzie z udem opartym o lawke, martwy ciag. Zarzut na klatke - bardziej na kaptury IMHO. bst Happy [...]
zrób najpierw dociaganie leżąc ( poziomo ) 5 serii po 10, 10, 8, 6, 3, potem podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń, na koniec 4 serie zarzucenia sztangi na klatkę piersiową po 6 powtórzeń. UWAGA!!! Ostatnie ćwiczenie rób najlepiej w pasie asekuracyjnym, i nie radze go robic bez odpowiedniego przygotowania mięśni [...]
[...] tematu tego postu. Otóż, w badaniach naukowych stosuje się zwykle 2 typowe pomiary siły: -siła uścisku dłoni(dynamometr) -siła relatywna w stosunku do masy ciała, np. podciąganie na drążku. Już dobrych kilka lat temu pewien profesor słusznie zauważył, że w drugiej grupie pomiarów (relatywne) ludzie o większej masie ciała są lekko [...]
fotosy ;]
